Tréning skončil, tričko by sa dalo žmýkať a nohy začínajú tušiť, že zajtra bude problém sadnúť si na záchod.
Prichádza regenerácia po tréningu. Máš ísť do sauny, objednať sa na masáž, ponaťahovať
sa alebo jednoducho nerobiť vôbec nič?
Nemusíš absolvovať všetko. Ale pivo a gauč stále nie sú oficiálnou športovou disciplínou.
Sauna: príjemná, ale nie zázračná
Teplo pomáha uvoľniť svaly a sauna môže byť príjemnou súčasťou regenerácie.
Po poriadnom tréningu však najprv doplň tekutiny a nechaj telo trochu upokojiť.
Sauna totiž znamená ďalšie potenie. A keď si už po tréningu vysušený ako novembrový radiátor, ďalšia
strata tekutín nie je práve geniálny plán.
Masáž: keď svaly podajú reklamáciu
Masáž patrí medzi príjemnejšie spôsoby, ako riešiť stuhnuté a boľavé svaly.
Môže znížiť pocit svalovej bolesti a napätia, hoci z teba neurobí Wolverina s regeneráciou na počkanie.
Nemusíš pritom zakaždým utekať k masérovi. Pomôcť môže aj masážny valec.
Vyzerá nevinne, kým si naň prvýkrát neľahneš stehnom.
Strečing: áno, ale bez cirkusového predstavenia
Ľahký strečing môže pomôcť s pohyblivosťou a pocitom stuhnutia.
Netreba však pätnásť minút po drepoch dokazovať, že sa ešte stále dokážeš poskladať ako záhradné lehátko.
Naťahuj svaly pokojne a bez bolesti. Regeneruješ, nesúťažíš o miesto v Cirque du Soleil.
A čo nerobiť nič?
Prekvapivo dobrá možnosť.
Regenerácia po tréningu stojí predovšetkým na dostatočnom oddychu, spánku, tekutinách a normálnom jedle.
Ľahká prechádzka alebo pokojná jazda na bicykli môže byť fajn, ale ďalší tvrdý tréning „na rozhýbanie svalov“
už regenerácia veľmi nie je.
Ak spíš päť hodín denne, nepomôže ti ani sauna obložená zlatom.
Čo teda vyhráva?
Žiadny jeden zázračný trik.
Najrozumnejšia kombinácia je jednoduchá: spánok, jedlo, hydratácia a oddych ako základ.
K tomu podľa potreby ľahký pohyb, masáž, strečing alebo sauna.
Regenerácia nemusí byť ďalší tréningový projekt. Niekedy je najlepší výkon ten, že si dáš pokoj.
Pozri si aj : HIIT tréning za 20 minút: Kardio pre chlapov bez času
[…] Ako zrýchliť regeneráciu po tréningu: sauna, masáž, strečing alebo nič? […]