Ako zvládať stres, keď sa na teba valí práca, rodina, peniaze a povinnosti? Stres je niečo ako Wi-Fi. Je všade. V práci, doma, v aute, dokonca aj keď sa snažíš večer vypnúť hlavu pri seriáli. Každý chlap to pozná.
Dobrá správa je, že stres sa dá krotiť. Nie meditáciou na kopci v Tibete, ale jednoduchými trikmi, ktoré fungujú aj medzi dvoma meetingmi.
Pravidlo 90 sekúnd pri strese
Keď ťa niečo vytočí – email od klienta, kolega alebo dopravná zápcha – telo spustí stresovú reakciu. Podľa známeho pravidla 90 sekúnd môže prvotná vlna silnej emócie pomerne rýchlo ustúpiť, ak ju ďalej neživíš vlastnými myšlienkami.
Ak vtedy nič neurobíš a len chvíľu dýchaš, najväčšia vlna môže prejsť. Veľa problémov sa totiž zhorší až vtedy, keď ich začneš v hlave donekonečna prehrávať.
Dýchanie, ktoré upokojí hlavu
Jednoduchá technika známa ako box breathing:
- nádych 4 sekundy
- zadrž dych 4 sekundy
- výdych 4 sekundy
- zadrž dych 4 sekundy
Opakuj párkrát a telo sa môže postupne upokojiť. Funguje to prekvapivo rýchlo.
Pohyb ako reset proti stresu
Stres sa v tele hromadí hlavne vtedy, keď celý deň sedíš.
Dobrý reset je krátky pohyb ako rýchla 15-minútová prechádzka, pár klikov alebo krátky bike.
Pohyb pomáha uvoľniť napätie a problém zrazu nemusí vyzerať tak dramaticky.
Tri úlohy denne
Stres často vzniká z chaosu. Máš pocit, že musíš urobiť milión vecí. Riešenie je jednoduché – vyber si tri najdôležitejšie veci dňa. Keď ich splníš, deň bol úspešný. Zvyšok je bonus.
Menej mobilu, menej stresu
Telefón je malá továreň na stres. Notifikácie, emaily, správy.
Skús jednoduché pravidlo:
- prvých 30 minút ráno bez mobilu
- posledných 30 minút večer bez mobilu
Mozog si konečne oddýchne.
Pravda o tom, ako zvládať stres
Stres z nášho života nezmizne. Biznis, rodina a povinnosti tu budú vždy. Rozdiel je len v tom, či stres riadi teba, alebo ty riadiš stres.
A často na to stačí len jednoduchá vec: zastaviť sa, nadýchnuť a uvedomiť si, že polovica problémov, ktoré dnes riešime, bude o týždeň úplne nepodstatná.
Pozri si aj: Kvalitný spánok: Prečo si bez nasratý
[…] Ako zvládať stres: 5 jednoduchých techník, ktoré fungujú okamžite […]