Ako schudnúť z brucha bez toho, aby si celý deň hladoval?
Väčšina chlapov robí pri chudnutí jednu hlúpu chybu. Prestane jesť.
Ráno káva, cez deň nič poriadne a večer útok na chladničku.
Potom sa čudujú, že nemajú energiu, silu ani výsledky.
Ak chceš zhodiť brucho a pritom nebyť rozbitý ako po troch
dňoch na festivale, zabudni na hladovanie. Funguje niečo úplne iné.
Ako schudnúť z brucha bez hladovania
Nemusíš jesť ako králik. Stačí vyradiť najväčší bordel:
- sladké nápoje
- fastfood
- nočné vyjedanie
- litre piva
- snacky pri seriáloch
Telo nepotrebuje hlad.
Potrebuje normálne jedlo:
- mäso
- vajcia
- ryžu
- zemiaky
- ovsené vločky
- zeleninu
Keď sa naješ poriadne a jedlo obsahuje aj dostatok
bielkovín a vlákniny, bude jednoduchšie udržať hlad pod kontrolou.
Pozri si len tak zo zaujímavosti aj toto krátke videjko:
„7 potravín, ktoré starí rodičia jedli denne a dožili sa 90 rokov.“
Hladovanie nie je cesta k lepšej postave
Keď drasticky obmedzíš jedlo, môžeš byť unavený, slabý a tréning stojí za nič.
Pri chudnutí navyše nechceš prísť spolu s tukom aj o zbytočne veľa svalovej hmoty.
Ak riešiš, ako schudnúť z brucha, oveľa väčší zmysel má rozumný kalorický deficit, dostatok
bielkovín a pohyb. A hlavne režim, ktorý dokážeš vydržať dlhšie než do najbližšieho víkendu.
Silový tréning pomáha pri chudnutí
Nekonečné kardio? To nie je jediná cesta.
Ak chceš vyzerať lepšie, zdvíhaj železo. Drepy, kliky, mŕtvy ťah, tlaky.
Základné cviky robia veľkú robotu a silový tréning pomáha pri chudnutí udržať svalovú hmotu.
Nemusíš bývať vo fitku.
Stačia:
- 3 až 4 tréningy týždenne
- viac chôdze
- menej sedenia na zadku
A áno, obyčajná chôdza funguje veľmi dobre.
Alkohol ti môže držať brucho pri živote
Môžeš cvičiť perfektne celý týždeň, ale víkendové pivo a nočné
prejedanie ti dokážu kalorický deficit pekne zrušiť.
Nemusíš byť mních. Ale ak chceš brucho dole, alkohol musí ísť aspoň trochu bokom.
Ako schudnúť z brucha? Žiadna mágia
Žiadny zázračný spaľovač tuku nepotrebuješ. A mimochodom – telo si samo rozhoduje, odkiaľ
bude tuk ubúdať. Nedá sa mu prikázať, aby išiel najskôr práve z brucha.
Potrebuješ:
- normálne jesť
- pravidelne cvičiť
- viac sa hýbať
- spať
- nehádzať do seba každý večer kalorické bomby
Keď pri tom vydržíš, postupne môže ísť dole hmotnosť aj obvod pásu.
A bonus? Nebudeš len ľahší, ale môžeš byť aj silnejší a výkonnejší.
Pozri si aj : Biohacking pre začiatočníkov: čo sa oplatí skúsiť a čo je len hype
