Kvalitný spánok je základ, ak chceš cez deň fungovať naplno. Chlap si rád nahovára, že vydrží všetko.
Tri hodiny spánku, liter kávy a ide sa makať. Realita? Si podráždený, pomalý a robíš chyby.
Ak chceš fungovať na 100 %, potrebuješ pravidelne aspoň 7 hodín spánku.
Spánok nie je slabosť. Je to zbraň. A keď ho máš pod kontrolou, máš náskok pred väčšinou chlapov.
Prečo je kvalitný spánok základ výkonu
Väčšina dospelých potrebuje približne 7–9 hodín kvalitného spánku. Nie ležania s mobilom. Skutočného spánku.
Keď spíš dostatočne:
- lepšie sa sústredíš
- reaguješ rýchlejšie
- telo lepšie regeneruje
- ľahšie zvládaš chuť do jedla
- lepšie zvládaš stres
Keď dlhodobo spíš príliš málo:
- zhoršuje sa sústredenie
- reaguješ pomalšie
- regenerácia viazne
- nálada môže ísť dole
Choď spať ako dospelý chlap, nie ako tínedžer
Veľký zabijak kvalitného spánku? Mobil v posteli.
Svetlo z displeja a obsah, ktorý ťa drží v strehu, urobia zo zaspávania disciplínu, v ktorej budeš pravidelne prehrávať.
Pravidlá:
- obmedz obrazovky pred spaním
- žiadne maily
- žiadne nekonečné scrollovanie
Namiesto toho:
- čítaj knihu
- daj si teplú sprchu
- priprav si veci na ráno
Spálňa je na spánok. Bodka.
Ak chceš kvalitný spánok:
- poriadna tma
- chladnejšia miestnosť
- ticho
- žiadne rušivé svetlá
Posteľ nie je kancelária ani kino. Je to miesto regenerácie.
Alkohol ti nepomáha kvalitne spať
„Dám si pivo a zaspím lepšie.“
Zaspať môžeš rýchlejšie. Alkohol však môže narušiť kvalitu spánku a prispieť k prebúdzaniu počas noci.
Ak chceš fungovať na 100 %, večerný alkohol môže byť brzda.
Ráno rozhoduje viac, než si myslíš
- vstávaj približne v rovnakom čase
- po zobudení choď na denné svetlo
- neodkladaj budík donekonečna
Telo miluje rytmus. Keď ho má, večer sa mu zaspáva jednoduchšie.
Tréning áno. Ale tesne pred spaním opatrne
- intenzívny tréning si nenechávaj tesne pred spaním, ak po ňom nevieš zaspať
- daj si ľahšiu večeru
- krátka prechádzka je v pohode
Večerný tréning automaticky neznamená horší spánok. Problémom môže byť najmä veľmi intenzívne cvičenie
tesne pred spaním a záleží aj na tom, ako naň reaguješ.
Realita
Kvalitný spánok je jeden z najjednoduchších základov pre:
- výkon
- energiu
- lepšie rozhodovanie
- vzťahy
- libido
Chlap, ktorý spí dostatočne a kvalitne, má lepšie podmienky na to, aby bol pokojný, sústredený a efektívny.
Kvalitný spánok nie je luxus. Je to disciplína.
Pozi si: Biohacking pre začiatočníkov
[…] Kvalitný spánok: Prečo si bez neho pomalý a nasratý […]